Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ) khuyến cáo rằng uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý, uống nước đúng cách, nếu uống không đúng cách sẽ gây hại cho cơ thể. Thực trạng hiện nay có rất nhiều người đang có thói uống nước không đúng cách, uống quá nhiều hoặc quá ít, chưa nhận thức được lượng nước đưa vào cơ thể hàng ngày bao nhiêu là đủ. Để cơ thể có được sức khỏe tốt nhất, tràn đầy năng lượng làm việc ngoài chế độ ăn đầy đủ, tâp luyện thể dục thể thao thì uống nước như thế nào cũng là một câu hỏi cần lời giải đáp. Cùng HomeAir tìm hiểu câu trả lời nhé!
Uống nước đúng cách mỗi ngày là gì ?
Uống nước là một hành động bổ súng nước của cơ thể qua đường tiêu hóa, tuy nhiên để uống nước đúng cách mỗi ngày là điều mà nhiều người vẫn chưa biết và chưa quan tâm bởi chúng ta bị cuốn theo công việc mà quên mất cơ thể cần bổ súng nước. Vì thế tạo nên sự tiết chế cơ thể khiến cơ thể điều tiết lại một cách ức chế, vì thế để biết một ngày uống bao nhiêu nước bạn nên kiểm soát lượng nước uống hàng ngày, với người lớn, trung bình có thể tiếp nhận 1-2l nước /ngày. Với người chơi thể thao hoặc hoạt động thể thao có thể sử dụng 2-3l/ ngày.
Nước trong cơ thể cần thiết như thế nào ?
Một trong những nguyên tố cần thiết với cơ thể đó là nước, trong hệ thống tuần hoàn liên tục của cơ thể nước được luân chuyển cùng với các chất dinh dưỡng và vitamin, đây là một trong những nguyên tố không thể thiếu trong cơ thể. Theo nghiên cứu thì 70% cơ thể là nước bao gồm cả máu, đây là điều mà ai cũng đã biết, vì thế mà khi uống nước đúng cách bạn sẽ khiến cho cơ thể tránh được các vấn đề về tiêu hóa cũng như cơ thể luôn hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên cơ thể hoàn toàn có thể điều tiết nước khi chúng ta uống không đủ nước cho cơ thể điều này do chúng ta quá căng thẳng, bận bịu với công việc nên quên việc uống nước mỗi ngày.
Uống nước mỗi ngày luôn đem lại hiệu quả tốt nhất
Với con người thì nước uống không thể thiếu bởi cơn khát sẽ khiến con người cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng ngay đến hệ thần kinh. Chính vì vậy mà uống nước đúng cách mỗi ngay sẽ là một thói quen cực kì tốt cho cơ thể của bạn. Vấn đề quan tâm của chúng ta là hãy bổ sung nước sạch, nước có khoáng chất để cơ thể được đảm bảo hấp thụ lượng nước chất lượng nhất, tuy nhiên một vài nguy cơ có thể dẫn đến việc nước uống của chúng ta chưa sạch đó là do sử dụng nước uống không qua máy lọc nước, uống nước không đun sôi, nước được lọc qua hệ thống không đảm bảo tiêu chuẩn,… có thể thấy hiện nay việc nước chưa đạt tiêu chuẩn còn tồn tài rất nhiều trên thị trường, đây là một trong những vấn đề hoàn toàn có thể khác phục được khi mà máy lọc nước để gầm hay cây lọc nước được phân phối rất nhiều trên thị trường, đảm bảo nguồn nước được lọc sạch 99,99% chất độc hại và vi khuẩn.
Tác hại của việc uống thiếu nước, uống nước không đúng cách
Gây mệt mỏi, đau đầu
Khi mất nước các mô não sẽ bị co lại gây ra tình trạng đau đầu, mệt mỏi. Các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ chậm hơn khiến cho chúng ta rơi vào tình trạng buồn ngủ, tay chân mỏi mệt. Ngoài ra, khi thiếu nước lượng oxy lên não cũng sẽ giảm đáng kể làm cho tình trạng đau đầu càng nặng hơn. Uống nước đúng cách thì việc chúng ta phải thường xuyên quen với các khoảng thời gian nghỉ nhỏ từ 30 giấy đến 1 phút để trong ta uống nước hay nghỉ ngơi lại tinh thân thì chúng ta mới luôn có đủ lượng nước cần thiết.
Dễ bị táo bón, gặp các vấn đề về cơ quan quan tiêu hóa
Khi uống quá ít nước, dạ dày sẽ không đủ nước để tiêu hóa thức ăn nên rất dễ bị viêm loét hay trào ngược axit. Qua các nghiên cứu cho thấy nước giúp trung hòa lượng axit trong dạ dày, cân bằng lượng độ PH giúp bạn tránh các bệnh về viêm loét dạ dày. Thiếu nước còn gây ra tình trạng táo bón, đặt biệt nguy hiểm khi thời gian thiếu nước kéo dài. Đây là tác hại đến hệ tiêu hóa một cách rất rõ rệt khi bạn không uống nước hay không uông nước đúng cách, thiếu hụt lượng nước cho hệ thống dạ dày khiến việc co bóp và thải ra ngoài trở nên khó khăn hơn.
Không uống nước đúng cách còn gây hại cho thận
Thận là cơ quan quan trọng giúp bài tiết chất độc trong cơ thể, tuy nhiên khi cơ thể thiếu nước sẽ thận sẽ không thực hiên được chức năng thải độc tố ra ngoài, các chất độc hại tích tụ trong cơ thể của chúng ta ngày này qua ngày khác, gây ra tác hại cho sức khỏe nghiêm trọng.
Cholesterol cao, ảnh hướng đến tim mạch
Cơ thể thiếu nước sẽ làm tăng nồng độ lipid trong máu, lâu ngày lượng lipid này tồn đọng trong thành mạch máu cản trở quá trình lưu thông máu. Từ đó máu sẽ không được vận chuyển đi các cơ quan khác, đặt biệt là tim.
Gặp các vấn đề về da
Tác hại dễ thấy nhất bằng mắt thường là về da. Khi thiếu nước, máu không được lưu thông đầy đủ đến da nên các chất dinh dưỡng và oxy cũng không được cung cấp lên da. Da sẽ có dấu hiệu bị khô, rát, màu sắt nhợt nhạt gây cảm giác cực kỳ khó chịu.
Nên uống nước bao nhiêu mỗi ngày ?
Có tới 60%-70% cơ thể người trưởng thành là nước nhưng hàng ngày chúng ta mất một phần nước này qua mồ hôi, nước tiểu vì vậy chúng ta cần bổ sung nó. Có một nguyên tắt 8×8 khá phổ biến đó là mỗi ngày nên uống 8 ly nước, mỗi ly chứa 8 ounce (~236,6ml). Ngoài ra việc uống nước đúng và tiêu chuẩn là một vấn đề cũng cần phải quan tâm khi mà nước sạch đạt tiêu chuẩn hiện nay đều phải qua hệ thống máy lọc nước tại gia đình để đảm bảo.
Trong khi đó Viện Y học khuyên rằng tổng lượng nước cần tiêu thụ mỗi ngày (bao gồm cả thức uống và thực phẩm) nên là 2,7 lít đối với nữ giới và 3,7 lít đối với nam giới.
Tuy nhiên, trên thực tế không có công thức cố định nào áp dụng cho tất cả mọi người, cơ thể sẽ nói cho chúng ta biết khi nào cần nước. Ví dụ, nước tiểu màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy sự mất nước, cần bổ sung. Bên cạnh đó, trong một số hoàn cảnh như tập thể dục, khí hậu khắc nghiệt, tiêu chảy hay nôn mửa,… sự mất nước còn có thể trầm trọng hơn, vì vậy chúng ta sẽ thấy khát hơn và cần bổ sung nhiều nước hơn. Qua đó chúng ta kết luận rằng lượng nước cần tiêu thụ mỗi ngày có sự khác nhau giữa người với người và tùy thuộc vào từng hoàn cảnh. Ngoài uống nước đúng cách và khoa học, chúng ta nên sử dụng máy lọc nước để bảo đảm chất lượng và tốt nhất cho sức khỏe.
Thời gian vàng để uống nước trong ngày tốt nhất cho cơ thể ?
- 6h-7h: Khoảng thời gian ngủ dậy, sau một giấc ngủ dài chúng ta nên uống ngay 1 ly nước để giúp thanh lọc cơ thể, gan và thận sẽ cần nước vào khoảng thời gian này để đào thải chất độc. Nên nhớ sau khi uống nước 30 phút chúng ta mới ăn sáng nhé các bạn, vì đây là khoảng thời gian cơ thể cần để làm việc thanh lọc trên.
- 8h-9h: Khoảng thời gian di chuyển đến nơi làm việc, chúng ta nên uống 1 ly nước để bù lượng mất nước trong quá trình di chuyển, làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giúp cho việc lưu thông máu diễn ra thuận lợi, bộ não sẽ càng sáng suốt, tràn đầy năng lượng làm việc.
- 11h: Sau khoảng thời gian làm việc vất vả, chúng ta cần nạp tiếp tục 1 ly nước để bù lượng nước đã mất đi cũng như giữ cho da đỡ bị khô.
- 12h: Sau khi ăn trưa chúng ta uống 1 ly để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, tránh viêm loét dạ dày.
- 15h-16h: Thường vào khung giờ này chúng ta thường cảm giác mệt mỏi, hãy rời khỏi ghế làm việc, đi dạo một vòng và uống 1 ly nước để lấy lại năng lượng, kích thích cơ thể làm việc tốt hơn.
- 17h: Trước khi chuẩn bị ra về, uống 1 ly để giảm stress, đói và mệt để về nhà.
- 22h: Trước khi đi ngủ 1 giờ đến 2 giờ uống 1 ly nước để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, máu đông, rất tốt cho sức khỏe.
Việc đưa ra các giờ cụ thể để quý khách tham khảo cũng như hiểu rõ về việc uống nước đúng cách như thế nào, chúng ta cần uống nước đều trong một ngày để có thể đạt hiệu quả tốt chứ không nên uống nước trong một thời gian ngắn và bỏ dở toàn bộ thời gian còn lại, đây là một cách đơn giản để tạo một thói quen uống nước đều đặn trong một ngày.
6 sai lầm thường mắc phải khi bổ sung nước vào cơ thể
- Uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ, chúng ta chỉ nên uống trước khi đi ngủ từ 30-60 phút.
- Uống nước đun sôi lại quá nhiều lần là rất tai hại bởi sau khi lượng nước bốc hơi sẽ làm tăng hàm lượng các chất kim loại có trong nước, chúng ta nên sử dụng máy lọc nước Coway để bảo đảm lọc sạch các chất kim loại có trong nước.
- Uống quá nhiều các chất kích thích, chất có ga chúng chứa các chất hóa học sẽ gây hại cho cơ thể, chúng ta nên hạn chế.
- Uống nước trong quá trình ăn, sẽ làm cho dung tích dạ dày tăng lên, khiến dạ dày làm việc rất mệt mỏi.
- Uống nước đúng cách ngay khi vừa vận động mạnh hay uống 1 hơi quá nhiều nước. Điều này rất hại cho tim mạch của chúng ta, cho nên sau mỗi lần vận động mạnh chúng ta không nên uống nước ngay, chúng ta nên tập thói quen uống từng ngụm nhỏ để giảm áp lực cho các cơ quan bên trong cơ thể.
- Uống nước đun sôi để nguội quá 2 ngày. Thông thường nước sau khi chúng ta đun sôi để nguội sau một thời gian nước này sẽ bị tái nhiểm khuấn rất có hại cho đường ruột của chúng ta.
